6、坐姿反式俯撑

　　A. 坐在凳子上，双手撑住边沿，大腿取空中平行，小腿略向前伸。

　　B. 以双手为支撑点，臀部分开凳子，瓜代地下压、抬起。

　　反复屡次。

　　磨炼部位：手臂

　　7、持玲摆臂

　　A. 竖立，双手握哑铃，自然垂放，屈肘，前臂伸直胸前。

　　B. 放下，顺势拉住背后，尽可能往上抬。

　　磨炼部位：手臂

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