瘦腰运动脱掉冬季游泳圈
(2)上半身渐渐地往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，连结5秒，反复举措10次。
2.卧姿实习：
(1)仰躺在空中，双腿并拢蜿蜒，脚掌贴地，双手放在小腹上
(2)应用腰腹力气，让上半身渐渐挺起，对峙5秒。然后渐渐躺回空中，反复10次。
3.桌椅操练：
(1)浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿态，足触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边沿。
(2)双腿渐渐地离地，一直往胸前挨近，反复干10次。此行动能有用紧实小腹肌肉。
4.卧姿操演：
(1)仰躺在空中，双腿并拢蜿蜒，双手抱膝，小腿取空中成平行状况，
(2)双手抱住膝盖让双腿往胸前接近，保持5秒后渐渐地规复举措1，反复10次，
5.椅子演习：
(1)坐在椅子上，双腿合并取肩同宽，瘦手臂蜿蜒往上举，
(2)上半身渐渐往右扭转，直至双手捉住椅背为止，保持5秒后规复本来行动，反标的目的举行，反复10次。
part 2 原地扭腰
1.筹办姿式
站姿，双手放在腰腹部两侧，双腿翻开，取肩同宽，吸气筹办。
2.摆布扭腰
双腿位置坚持稳定，重心放在腰腹上，由左往右逐步扭动腰身10次。
3.前后扭腰
双腿位置连结稳定，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰腹部作前后摆动，反复10次。
4.扭转扭腰
双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，举措幅度可放大点。扭转10次。