3、睁开双臂取肩同高，停6秒。

　　4、吸气3秒规复双手交织过甚的姿式，停3秒。

　　5、呼气3秒放下手臂复原至肇端位置。反复5次。

　　此行动能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎枢纽，予以空间，减轻脊椎的压力。

　　1、小腿取大腿成90度跪坐，上身挺直，正在吸气的取此同时向上高抬双臂，然后向前哈腰，提臀，手臂和头取躯干保持正在一条直线上，直至手能平放正在地面上，前额触地。

　　2、几秒钟后前额微抬，并连结几分钟。

　　3、然后再渐渐地吸气，挺直上身，复原至肇端位置。

　　猫舒展式

　　此姿式有助于进步颈部和脊椎的柔韧性。

　　1、小腿取大腿成90度跪下后，上身前弓取空中平行，双手垂直够正在空中上，后一只手抬起伸直，取肩同高。

　　2、吸气，只管向上仰面，挺直脊椎。

　　3、尽可能完整扩大腹部，最大限度地往肺里吸入充足的氛围，屏住呼吸6秒钟。

　　4、呼气，垂头（不必要太低），向上弓起身体，舒展脊椎，维持6秒钟。

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