简单普拉提收紧你的小腹最有效
每周干三次,隔一天干一次。
足尖蘸地活动
A、抬头躺在地上,腿抬起,膝盖弯成90度。大腿向上伸直,腰腹部取空中平行。把您的手自然放在身体两侧,手掌朝下。坚持腹部肌肉收缩,与此同时把您的背部压向空中。
B、吸气,放低您的左腿,与此同时数着“下,下”,只是由您的髋关节起头动,把您的脚尖蘸向空中(可是其实不真的碰着空中)。呼气,然后把您的腿抬回到初始位置,与此同时数着“上,上”。然后换您的右腿干,继承瓜代双腿干,直到您的每条腿皆干了12下。
每周干三次,隔一天干一次。
足尖蘸地活动
A、抬头躺在地上,腿抬起,膝盖弯成90度。大腿向上伸直,腰腹部取空中平行。把您的手自然放在身体两侧,手掌朝下。坚持腹部肌肉收缩,与此同时把您的背部压向空中。
B、吸气,放低您的左腿,与此同时数着“下,下”,只是由您的髋关节起头动,把您的脚尖蘸向空中(可是其实不真的碰着空中)。呼气,然后把您的腿抬回到初始位置,与此同时数着“上,上”。然后换您的右腿干,继承瓜代双腿干,直到您的每条腿皆干了12下。