速燃脂瘦臀操
双手各握一只哑铃，坐在卧推机边，双腿合并。手心向外握住哑铃，垂于身体两侧，双肩摆正。逐步站起，维持站立姿式5秒，然后屈膝，逐步坐回卧推机上。反复行动。干3组，每组20次，两组行动之间歇息60秒。
中心训练：球上仰卧起坐
练习部位：小腹
后背靠在一只略微大一点的健身球上，肩部抬起。双腿伸开取肩同宽，双脚着地。把双手放在耳后，双腿不动，上身蜿蜒，使下颚接近胸腔，胸部贴近小腹。然后放松，舒展上身，后背从新靠在健身球上。反复举措。干5组，每组10次，两组之间歇息10秒。
双手各握一只哑铃，坐在卧推机边，双腿合并。手心向外握住哑铃，垂于身体两侧，双肩摆正。逐步站起，维持站立姿式5秒，然后屈膝，逐步坐回卧推机上。反复行动。干3组，每组20次，两组行动之间歇息60秒。
中心训练：球上仰卧起坐
练习部位：小腹
后背靠在一只略微大一点的健身球上，肩部抬起。双腿伸开取肩同宽，双脚着地。把双手放在耳后，双腿不动，上身蜿蜒，使下颚接近胸腔，胸部贴近小腹。然后放松，舒展上身，后背从新靠在健身球上。反复举措。干5组，每组10次，两组之间歇息10秒。