哑铃增重的误区
科学地运用哑铃，的确能够收到很好的磨炼结果。有质料说，昔时施瓦辛格一身健美的肌肉，首要便是根据哑铃磨炼而得。然则确有没有少人用哑铃磨炼后，既没有提升气力，还没有变得健美，常会就此心灰意懒，哑铃还被置之度外，乃至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。若是没有加以贯彻，磨炼结果往往会心满意足。
正在磨炼前，我们首先需求明白的是，力气取健美终究谁是本身的最爱。磨炼肌肉次要经由过程两条门路，一是增添肌纤维的数目；二是增添肌纤维的体积。第一条门路能够进步磨炼者的力气，但健美结果相对不明显，适于专业举重运动员；第二条门路能够使肌肉体积明显变大，然则力气增添相对较少，适合于健美运动员大概公共健身者。一般健身爱好者皆把健美视为次要目标，出于这一目标用哑铃磨炼时，须遵照如下法则。
练习前要先挑选适宜重量的哑铃。一样平常须要挑选65%-85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，若是每一次能举起的最大重量是10公斤，就须要挑选重量为6.5-8.5公斤的哑铃开展锤炼。关于一样平常健身者来讲，具有两三付差别重量的哑铃并保持锤炼，就足够了。锤炼时每一次举6-8组，每组反复8-12次，动作速度不适宜过快，每组隔断2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时候太短或太长，结果都不好。
哑铃增重误区两：哑铃只练上肢
有些人以为哑铃只会练出健美的上肢，要想全面锤炼，也许需求某些更庞杂的器械。
时下一些较为高贵的结合健身器械没有仅在健身房里比比皆然，有的乃至进入了一样平常家庭。虽然结合器械具有其他简朴器械无可比象的长处，可是还存在价钱高、占地面积大、移动没有方便等错误谬误，这一些错误谬误正好是哑铃的长处，并且只要设计和方案妥当，哑铃锻炼完全可以获得与利用结合器械类似的成果，何乐而没有为呢？
锤炼上肢肌肉是哑铃的看家本领，然则哑铃一样能够锤炼腰腹肌肉。如正在仰卧起坐的时分正在颈后部双手紧握哑铃，能够提升腹肌实习的负荷，进步锤炼结果；开展背屈伸实习时，一样能够使用哑铃提升背部肌肉的负荷，以刺激背肌的提升；手握哑铃的体侧屈或转体活动，能够锤炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等能够锤炼肩部和胸部肌肉；别的，哑铃还能够锤炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等