瑜伽塑身练出窈窕身材
尤其塑造：收腹部和大腿内侧的肌肉，健壮手臂。
坐迁移转变式：
平躺正在地上，脸朝上，足平放，两足翻开的宽度取臀部同宽，蜿蜒膝盖，直到小腿胫骨和空中垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离空中几寸，让身体和空中成拱型。手臂紧贴正在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手正在身体下面紧紧地扣正在一同。将这个姿态对峙一会儿，然后放松，躺正在地上歇息一下，持续反复这个行动。
针对部位：扩大胸部，使上半身血液循环通行。
特殊塑造：抬升您的身体和臀部，那样还可以使您的臀部肌肉更收缩。