坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽量向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，坚持15~30秒钟，歇息半分钟，再做一组。为提升趣味性并测试本身的发展水平，可每一次演习皆尽量使双手比上一次往前挪一点，直到双手跨越脚掌的位置，胸部可以贴到膝盖为止。

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