天天最少食用五种以上的生果、蔬菜；每餐中淀粉类食物的比例要占到1/3，比方面条、米饭、谷物和豆类；食用一些含有蛋白质的食物，如乳造品、鸡蛋或豆类，尽可能保证饮食的多样化；尽可能采取烤造、焙烤、水煮、蒸造或微波炉的要领烹饪食物，淘汰正在油中煎炸的进程；淘汰糖类的摄入量；淘汰烹饪中食用盐的增加量；天天确保饮用1.2升水，假如处置体力劳动则饮水量还要更多。

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