三招瑜伽妙手打造完美性爱
2、增进性能力。
3、进步受孕本领，预防膀胱虚弱、子宫下垂和痔疮。
4、进步腰椎柔韧性，舒展大腿和腹部肌肉。
5、紧致臀部肌肉。
稀奇提醒
若不能用手握住足枢纽，可先用一条毛巾裹住踝骨，然后将之抓牢。
入手下手操演时要谨慎，呼吸要尽大概慢些。大概只正在第2或第3次吸气时才提起身体，速度应逐步提高。
“骨盆扭转”操演--让您的骨盆扭转起来
昆达利尼瑜伽“骨盆扭转”实习促使满身能量活动、精力旺盛、进步性爱感受力和消弭痉挛。不只能使女性下身能量通行，并且能减缓月经痛苦悲伤和背痛。
开端姿态
采用四足植物“猫弓背”跪姿，双膝之间的间隔取肩同宽，双臂伸直。
举措合成
a、双手安稳地支撑在地上，指尖朝前，头自然放松地不高。
b、双眼闭合，注意力会合正在双眉之间的一点，用鼻安稳呼吸。将背脊下压 ，并将骨盆尽可能从左往右扭转。然后酿成脊椎上挺，成弓形，并继续进行扭转。
背脊上挺和下压的过渡应迟钝开展。反复以上举措1～3分钟。正在其间可变更滚动标的目的。操演时期，上身应连结安稳。
作用
1、使骨盆更灵敏。
2、消弭耻骨的痉挛。
3、改进头顶部﹑心脏和下身之间的能量联络。
4、刺激性欲望和发挥性的创造性。
5、有助于消弭身心高度慌张或能量活动梗塞时所导致的背痛。
6、有助于妊娠期身心松弛，使月经期稳固、正常化。
7、改进血液循环﹐增进盆膈的活动能力。
尤其提醒
如果把双手攥成拳头，并以此支持身体，能减轻手枢纽的负荷。
借使倘使最先操演时迁移转变骨盆有艰巨，可假想你是用臀部干绘圆圈的行动。
骨盆扭转实习的最好时候是起床后和上床睡觉前。
“心脏操练”--满怀激情地奔往幸运
昆达利尼瑜伽“心脏操练”有助于进步性爱的感受力，使您正在性爱层面身体、心灵和精力到达协调一致。
入手下手姿式
采用盘腿危坐姿式，上身连结挺直。双臂向后舒展，并正在背后把双手交叠（交织）起来。双眼闭合，注意力集合正在双眉之间的一点，用鼻安稳呼吸。将伸直的双臂尽量往上举起。全部演习时期，应试图连结这个高度。
行动剖析
a、吸气，将头转向右侧，使您可以超出右肩膀看到后方。将背后伸直的双臂移向左边。
b、呼气，头转向右边，双臂则转向右边。
将以上所有行动重做一次，共连续1～3分钟。
作用
1、加强脊椎上部肌肉，消弭痉挛。
2、敞胸，增进心脏和肺部的功用，改良满身血液流畅和氧气供应。
3、将脑部、心脏、肺部和骨盆的能量中央互相联系起来。神经搏动 （脉冲）畅流无阻，开释性能量和创造力。
4、有助于人际交往和接触，改进情感移入才能、性才能。
尤其提醒
训练时，应有认识地举行安稳而迟缓的呼吸，特别注意要深呼吸。
可坐在一个高软垫或凳子上。为使能量畅流无阻，脚掌应平放在地上。
若是双臂感应疲倦，就放松一会儿，然后持续训练。
瑜伽教练友谊提醒：此三招团体做下来比力乏，认为实事求是。不外每天以实习为主，仍是奥妙无限。